🌀 O que são os Cadernos da Self Me?

São guias práticos de autoconhecimento e autoterapia criados por Ilana Friedman, com exercícios escritos e reflexões profundas. Cada caderno aborda um tema emocional específico — como medos, pensamentos excessivos, tristeza, bloqueios internos e transformação pessoal — com linguagem acessível e acolhedora.

✨ O que tem dentro de cada caderno?

Você encontrará uma jornada guiada com:

· Exercícios de escrita terapêutica

· Perguntas reflexivas

· Práticas de autoconsciência

· Atividades para fortalecimento emocional, aceitação e reconexão com seu valor pessoal
Tudo inspirado em abordagens terapêuticas modernas, de forma leve e transformadora.

❓Preciso estar em terapia para usar?

Não. Os cadernos podem ser utilizados de forma independente, como uma prática de autoacolhimento no seu dia a dia.
Mas também funcionam muito bem como complemento para quem já está em terapia, potencializando o processo.

🧠 Eles substituem a terapia?

Não substituem o acompanhamento profissional, mas são uma ferramenta valiosa para quem deseja compreender e transformar suas emoções com mais autonomia, profundidade e consciência.

✍️ Preciso escrever neles?

Sim! Esses cadernos foram pensados para serem interativos e vivenciais.
Cada página traz espaços para respostas, reflexões e exercícios práticos — é no escrever que a transformação acontece.

🖨️ Posso imprimir?

Sim, se for a versão digital (PDF).
Você pode imprimir em casa quantas vezes quiser. Os cadernos estão no formato ideal (A5 ou A4) para caber na rotina com praticidade.

📘 Existe versão física?

Sim!
Alguns títulos estão disponíveis para compra impressa na Amazon (formato brochura ou wire-o) e na Hotmart (formato apostila A5).
Você escolhe como prefere usar: digital ou impresso.

📱 Posso usar no celular ou tablet?

Com certeza! A versão digital em PDF pode ser lida em qualquer dispositivo.
Se quiser escrever digitalmente, recomendamos apps como:

· GoodNotes

· Notability

· PDF Expert

Ou você pode simplesmente imprimir para escrever à mão.

🎁 Posso comprar todos juntos?

Sim! Oferecemos:

· Kits promocionais com vários cadernos

· Combos temáticos, como:

o “Enfrentando meus medos” + “Pare de pensar demais”

o “Autoestima e Recomeços” + “Reprogramação Positiva”

São ótimos para uma jornada emocional completa.

📚 Qual é a diferença entre os títulos?

Cada caderno aborda uma área emocional específica. Exemplos:

· Enfrentando Meus Medos: sobre coragem e desbloqueio de travas internas

· Pare de Pensar Demais: para ansiedade e excesso de pensamentos

· Por Que Me Sinto Assim?: sobre regulação emocional e autocompreensão

· Explorando Novos Horizontes: sobre recomeços e reinvenção pessoal

· Encontrando Alegria na Vida: leveza, gratidão e foco no positivo

👥 Para quem é indicado?

A linguagem é acessível para jovens a partir de 14 anos e adultos de todas as idades.
Ideal também para:

· Pais e mães

· Psicólogos e terapeutas

· Professores, educadores e cuidadores
Como ferramenta complementar de escuta e apoio emocional.

⏳ Por quanto tempo posso usar?

O material é seu para sempre. Você pode fazer no seu ritmo, repetir os exercícios sempre que sentir necessidade ou usá-los como um refúgio de apoio contínuo.

🎁 Posso presentear alguém?

Sim!
Esse é um presente transformador para quem está passando por desafios emocionais ou quer começar uma jornada de reconexão.

Você pode:

· Comprar e enviar o PDF por e-mail

· Imprimir e entregar como presente físico

❓E se eu tiver dúvidas?

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